2 razy w

[...] celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i powrót do dawnej sprawności.Mam zamiar wrócić do treningów kick-boxingu.A więc tak mam 19 lat,wzrost 176,waga-81,5,trening-5x razy w tyg kick-boxing,pierwszy tydzień w domu później w klubie.Chciałbym zredukować do 72-73kg w takiej kategorii najlepiej czułem się na zawodach.Mam zamiar co tydzień [...]

Czesc mam pytako?? Wiem ze temat o wyskoku buly poruszane setki razy ale coz.Czy bieganie i robienie brzuszkow powiekszy wyskok?? A co o miesniach plecow?? A tak przy okazji ile macie wyskoku bo ja mam 85 cm. Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces

Witam wszystkich!! Sprawa wygląda następująco , od malego mialem problemy z nogami -dokladnie z kolanami. Wiele razy bylem u roznych lekarzy lecz nigdy nic nie stwierdzono.Do dzis mam problemy , sa takie etapy ze bola b mocno sa takie ze ani troche glownie bola zima i jesienia choc nie jest to okreslone , dokladnie kiedy. Obecnie bola b mocno , [...]

[...] posta będzie zalewałą krew bo są miliony podobnych na tym forum, ale może będzie ktoś tak dobry i mi pomoże. Mam 19 lat 190 cm wzrostu 80 kg , trenuje TaekwonDo 2 - 3 razy w tygodniu. Zwracam się z proźbą o ukierunkowanie mnie tzn jak mam rozpocząć przygode z ciężarami ? jaki rodzaj treningu i żeby nie było w nim wiele ćwiczeń na nogi. [...]

Witam. Niedawno przeczytałem, że regenreacja mięśni brzucha trwa całe dwa dni, a nawet i więcej. Na forum jednak przeczytałem, że można ćwiczyć go nawet 6 razy w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem codziennie: pn, śr, pt brzuszki i kolana do klatki z treningu Lafay'a, a we wszystkie pozostałe dni ABS II. Taki trening nie jest chyba przemęczający. Po [...]

[...] dla mnie bieżnia i rowerek ale też orbitrek. Jakie zajęcia z podanych proponujecie mi na schudnięcie, i jakie ćwiczenia oraz dietę. I czy L-karnityna jest dobrym sposobem wspomagania spalania tłuszczu przy intensywnych ćwiczeniach. Dodam że na siłownie chodzę 4 razy w tyg. plus do tego zajęcia z fitnessu raz w tyg 2 h. Z góry dzięki za odp :)

[...] i nawet jakichkolwiek malutkich efektów. Myślę, że ten plan nie dla mnie. Wiem, że nie układacie Panowie planów ale mógłby ktoś zaproponować jakieś cwiczenia, najlepiej w jakim schemacie i ile razy w tygodniu, bardzo bym prosił.. Oraz w dodatku co polecacie jeść/pić po treningu i jaka najlepsza pora na trening? Proszę o pomoc i z góry dziękuję!

[...] lepszej regeneracji, dieta siaka-taka była (m.in.codzienni posiłek rybny, ryż/makaron na porządku dziennym), regeneracja również, trening też 3X w tyg, w czasie cyklu dwa razy zapiłem tak na poważnie ;) I podsumowując cykl z perspektywy czasu muszę stwierdzić że nie przyniósł mi żadnych efektów!! Żadnych! Dalej wyciskam swoje marne 100, [...]

[...] 5 posilek 22:00 potreningowy mieso + ryz brazowy 6 posilek 23:00 półtusty warzywa oliwa I mam pytanie czy moga byc tak rozlone godziny posilkow? Trenuje na silowni 4 razy w tygodniu i drugie pytanie co z posilkiem przedtreningowym/potreningowym w dni wolne od silowni ? Dodam ze w te dni wolne od silowni jezdze an orbiterku oraz trenuje [...]

Sprzedam koszulkę Dericka Thomasa z zespołu Kansas City Chiefs z ligi NFL (futbol amerykański). Dostałem ją na urodziny od siostry. Koszulka kupiona w USA. Założyłem ją kilka razy ale doszedłem do wniosku ze jest za duża dlatego ja sprzedaje. Rozmiar z metki 2XL. Tu taka sama koszulka w oficjalnym sklepie: [...]

[...] czy taka ilość węglowodanów, białek, tłuszczy oraz kalorii jest odpowiednią ilością co do mojej wagi. Warto dodać również, że jestem ektomorfikiem. PS. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to trenowałem koszykówkę 3 razy w tygodniu przez 3 lata. Zmieniony przez - faniuuu w dniu 2014-01-21 20:39:47 Zmieniony przez - faniuuu w dniu 2014-01-21 20:42:25

[...] według aplikacji powinienem spożyć od 243 do 378 g dziennie i właściwie tego nie przekraczam, natomiast białko do 108 g w aplikacji przekraczam zawsze. Czy obciąć węgle? 4 razy w tym tygodniu jadłem ziemniaki gotowane do obiadu po 600 g na posiłek. W ujęciu tygodniowym 30.03 - 5.04 spożyłem 14343 kcal na 7 dni wychodzi 2049 kcal dziennie, [...]

[...] czasie, na razie ćwiczę na tym, co mam. Opierając się na wielu wątkach z forum SFD dla początkujących ułożyłem sobie następujący plan. Bardzo bym prosił o ocenę i uwagi. 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Przysiady ze sztangą 5x12 Floor Press 5x12 Martwy ciąg 5x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Spięcia brzucha z [...]

[...] Kolega to nowicjusz ale uparł się na odrzywki.Chce szybko przytyć Waży 72kg na 183cm Moja waga 77kg na 177cm łapa 36cm. Po przeczytaniu artu o HMB na sfd postanowiłe brać nontoper przez 3 mięchy. Ponoć HMB sie długo rozpędza. Trening:miesiąc maj czwiczymy miesiąc odpoczynku no i lipiec czwiczymy.Trening 3 razy w tygodniu. (sory za byki)

[...] kcal odjolem 500 kcal, co daje wynik 1800 kcal , z Diety i supli jest mniej wiecej tyle samo . A wart. odzywcze to 160 g B, 225 ww, 30 g T, z diety jest j.w. prawie identycznie. Trening 4 razy w tyg na rzezbe + 20 min rowerek;). (pon- klatka, tric. wtorek- bic. ,plecy sroda - brzuch czw. - barki, kaptury piatek - nogi, przedramie) Pozdrawiam:)

Witam Jestem z Warszawy. Mam 15 lat i od 2 tygodni ćwicze na siłowni. Za pierwszym razem wycisłem 50kg na klate. Chciałbym to zwiększyć to 70kg w ciągu 3 miesięcy. Cwicze 4 razy w tygodniu a mój plan wygląda tak Poniedziałek - Barki Środa - Biceps i triceps ( w domu z hantelkami ) Czwartek - Klata Sobota - Klata + Nogi We wtorek, w piątek i [...]

[...] (uczelnia), 2x siłownia i 3x bieganie (na własną rekę ok. 6 km = 30/40 min), czasami piłka nożna. Teraz kiedy odpadły mi zajęcia z basenu i póki co siłownia biegam 4 lub 5 razy w tygodniu. Na dziś dzień ważę około 83 kg (schudłem 8 kg) i zjadłem już około 200 TSE. Mam pewien problem otóż ostatnio zauważyłem straszny spadek siły do biegania. [...]

[...] co myślicie o takiej rozpisce ćwiczeń... (nie będę pisał ilości serii, powtórzeń, bo dopiero będę zaczynał i nie znam do końca swoich możliwości ,,i nazwy sprzętów" : 3 razy w tygodniu siłownia (1x publiczna 2x swoja w piwnicy) A6W i program 100 pompek. *siłownia: środa na(swojej): 1 Biceps na modlitewniku 2 Wyciskanie płaskie 3 [...]

[...] Full Spectrum Goji Opis - Naturalne źródło witaminy C. - Wspomaga budowę i regenerację komórek. - Wspiera funkcje wzroku. Zalecane dawkowanie Dwie kapsułki 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Full Spectrum Goji Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap. Zawartość jednej porcji zaw: Goji [...]

[...] , 1 x olej lnianmy i 1 x orzechy . Co myślicie o takich proporcjach ? moje zapotrzebowanie tluszczy podzielone na 4 , wiec wszedzie po równo tluszczy . Jajka jem 1-2 razy w tygodniu , dlaczego ? jadłem dziennie przez kilka lat , juz jadlem na wszystkie mozliwe sposoby jakie mozna wykorzystać z jajek , wiec niecodziennie a 1-2 w tyg :) [...]